второй ребенок)
взрослый)
3-х и более витаминов
в норме
Наша печальная норма — хроническая усталость, выпадающие волосы, частые простуды, рассеянность, ощущение тумана в голове. Одни просто смиряются, другие пытаются разобраться в причине. И часто ей оказывается недостаток витаминов и микроэлементов.
Учёными доказано: даже если человек выглядит здоровым, его внутренний мир может страдать от дефицита. Роспотребнадзор в исследовании за 2025 год утверждает, что почти каждый второй ребёнок и каждый четвёртый взрослый чувствуют недостаток трёх или более витаминов. Не испытывают дефицита лишь 17% детей и 14% взрослых.
В этой статье расскажем, как перейти от догадок к действиям. Вы узнаете, какие анализы нужно сдать в первую очередь, как разобраться с результатами и найти самый короткий путь к прекрасному самочувствию.
Краткое содержание:
- Часть 1: Зачем нужны анализы: 4 главные причины провериться
- Часть 2: Главные дефициты: D, B12/B9, железо, магний, цинк, йод. Симптомы, анализы, группы риска
- Часть 3: Инструкция: как правильно сдавать анализы (подготовка, отмена добавок, время)
- Часть 4: Что делать с результатами? Как читать референсы и почему нужен врач
- Часть 5: Персонализированный подход Biochek: от анализа до индивидуальной схемы
Почему анализы на витамины
нужны каждому
Раньше учёные считали, что рацион человека в развитых странах более-менее сбалансирован, а в продуктах питания есть все необходимые витамины и минералы. Но год за годом исследования показывают: ничего подобного.
Истощенные почвы и «обеднение» продуктов
Сельскохозяйственные технологии помогают нам получить больше урожая. Но обработка почвы снижает количество микроэлементов в овощах и фруктах. Чем чаще и обильнее удобряют землю, тем меньше минералов содержит то, что на ней выросло. Например, за последние десятилетия значительно уменьшилось содержание витамина С в яблоках.
Стресс и заболевания ЖКТ
Сбалансированное питание не поможет, если вы регулярно страдаете от стрессов, воспалительных заболеваний кишечника, гастритов. Необходимые микроэлементы просто не усвоятся, и к сожалению, вы все равно будете чувствовать последствия дефицита витаминов. Возрастное снижение кислотности желудка также мешает организму усваивать питательные вещества даже из качественной пищи.
Скрытый дефицит витаминов
Обычному человеку сложно «на глаз» диагностировать у себя нехватку витаминов. Можно сходу определить цингу или рахит, но зачастую дефицит проявляет себя незаметно. Пациент чувствует себя хуже, но определить причину не может. И списывает все на внешние факторы — проблемы на работе, магнитные бури, плохое настроение.
Риск гипервитаминоза
Бесконтрольный прием витаминов (особенно жирорастворимых A, D, E, K) приводит к различным осложнениям — порой серьезным, а иногда и фатальным. И лечить их бывает сложнее, чем последствия дефицита. Увлечение БАД может выйти вам боком, если вы занимаетесь самолечением.
Грустный факт из американского исследования: чаще всего добавки принимают вовсе не те, кто в них реально нуждается. Основная целевая аудитория БАД имеет высокий уровень дохода и образования, увлекается ЗОЖ и следит за качеством питания.
Поэтому «здоровые здоровеют», а люди с реальным риском дефицита продолжают скудно питаться и игнорируют тревожные симптомы.
Ключевые витамины и микроэлементы: что проверять и зачем
В СССР детям часто давали рыбий жир — он как раз содержит витамин D. Он действует как гормон и отвечает за усвоение кальция и здоровье костей. А ещё помогает иммунной системе, поскольку стимулирует выработку антимикробных пептидов.
Витамин D влияет на синтез серотонина, так что за хорошим настроением тоже обращаемся к нему. Не забываем про профилактику аутоиммунных и сердечно-сосудистых заболеваний.
Симптомы дефицита витамина D: утомляемость, частые ОРВИ, боли в костях и мышцах, подавленное настроение, долгое заживление ран, выпадение волос.
Симптомы избытка: гиперкальциемия и, как следствие, тошнота, рвота, сильная жажда, повреждение почек и кальцификация сосудов. Случается редко.
Какой анализ сдать: 25-ОН витамин D (25-OH-D) — это общий показатель, отражающий уровень витамина, поступающего с пищей и синтезируемого в коже. Золотой стандарт диагностики.
Чтобы получить полную картину обмена витамина D, кальция и фосфора нужно также сдавать паратгормон, ионизированный кальций и фосфор в крови.
Подготовка: необязательно строго натощак, но предпочтительно сдавать утром после 8–12 часов голодания.
Почти 80% россиян имеют недостаток или дефицит витамина D. В наших широтах мало солнечных дней, витамин D не вырабатывается в достаточных количествах. Еще типичный рацион россиянина почти не содержит жирной рыбы, основного источника витамина D в пище.
В широтах, где люди много времени проводят на солнце и регулярно едят морепродукты, дефицит витамина D встречается реже. Это, например, тропические зоны Африки и Юго-Восточной Азии (Индонезия, Малайзия), часть Южной Америки.
Это ключевые игроки в процессе кроветворения, синтезе ДНК и работе нервной системы.
В12 помогает вырабатывать энергию, поддерживает здоровье мозга, кожи, волос, ногтей. А также участвует в обмене веществ и снижает уровень вредной аминокислоты гомоцистеина, защищая сердце.
B9 нужен для деления клеток и профилактики пороков развития плода. Известен также как фолиевая кислота, которую врачи прописывают беременным. В остальном этот витамин действует так же, как В12, — поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Симптомы дефицита B12: анемия (малокровие), хроническая усталость, онемение и покалывание в конечностях (парестезия), ухудшение памяти, бледность, слабость, проблемы с памятью, воспаление слизистых.
Симптомы дефицита B9: сходны с дефицитом B12. Человек замечает усталость, слабость, головокружение, бледность кожи из-за анемии, а также проблемы с пищеварением — тошноту и (или) потерю аппетита. Могут появиться раздражительность, перепады настроения, трудности концентрации.
В зоне риска — веганы и вегетарианцы. B12 содержится преимущественно в продуктах животного происхождения — мясе, печени, рыбе, яйцах, морепродуктах, молоке, твороге, сыре и т.д. Так что этой группе населения нужно регулярно сдавать анализы, принимать добавки или есть продукты, искусственно обогащенные витамином.
Также за содержанием B12 должны особенно следить люди с болезнями желудка (атрофический гастрит) и кишечника, принимающие метформин или ингибиторы протонной помпы. Дефицит B12 может маскироваться приемом фолиевой кислоты, усугубляя неврологические повреждения.
Какой анализ сдать: витамин B12 (цианокобаламин) в сыворотке и фолиевая кислота (витамин B9) в сыворотке. Дополнительно может быть назначен анализ на гомоцистеин, который повышается при дефиците обоих витаминов.
Подготовка: для сдачи анализа на витамин B12 нужно прийти утром, в 8:00 – 11:00, натощак (8–12 часов голодания, можно пить воду). За 24 часа исключить алкоголь, жирную пищу и интенсивные физические нагрузки. За час до процедуры нельзя курить. Обязательно сообщите врачу обо всех принимаемых лекарствах и добавках (особенно содержащих B12) за несколько предшествующих анализу дней.
Для сдачи анализа на витамин B9 (фолиевую кислоту) нужно также прийти натощак утром, воздержаться от еды за 8–12 часов, пить только воду (без газов). Для получения достоверных результатов не курить 2–3 часа до анализа, избегать алкоголя, стресса и интенсивных нагрузок за сутки, а приём препаратов B9 отменить за 1–3 дня (по согласованию с врачом).
Замечали людей, которые пышут энергией и словно работают на батарейках? Скорее всего, у них все в порядке с железом. Этот минерал — буквально топливо для организма, помогает двигаться, согреваться и защищаться от болезней.
Железо входит в состав гемоглобина, который доставляет клеткам кислород. Без него они начинают задыхаться — появляются усталость, слабость, одышка при малейшей нагрузке. Также участвует в работе щитовидной железы и синтезе нейромедиаторов.
Организм откладывает часть железа про запас в виде ферритина — это белок, который синтезируется в печени. Если железо перестаёт поступать с пищей, тело черпает ресурсы оттуда. Если у вас низкий ферритин, значит, неприкосновенный запас на исходе.
Симптомы дефицита железа: выпадение волос, ломкость ногтей, усталость, одышка, бледность, синдром беспокойных ног, извращение вкуса (желание есть лед, мел).
Симптомы избытка: тошнота, запоры, повреждение печени, отложение железа в тканях (гемохроматоз).
Какой анализ сдать:
- Ферритин — главный маркер, на который стоит ориентироваться. Его низкий уровень (<30 мкг/л) — первый признак истощения запасов организма, даже если гемоглобин еще в норме.
- Общий анализ крови. Низкий гемоглобин — показатель анемии. Эритроцитарные индексы MCV и RDW помогают установить размер эритроцитов и их однородность.
- Сывороточное железо + ОЖСС + трансферрин. Этот анализ помогает выяснить, сколько железа циркулирует в крови и в каких объемах его переносит система.
Важно: сдавайте анализы только в состоянии здоровья. Ферритин — белок острой фазы воспаления, он выбрасывается в кровь, чтобы мобилизовать силы на борьбу с инфекцией или травмой.
Так что если вы сдаёте анализы во время любого недомогания, результаты могут показать высокий уровень ферритина. Хотя на самом деле это не так, просто иммунитет достал заначку на чёрный день.
Сдавайте анализ утром, натощак, при хорошем самочувствии. Результаты интерпретируйте вместе с врачом, учитывая историю болезни.
В зоне риска женщины с обильными менструациями, веганы и вегетарианцы, люди с заболеваниями ЖКТ, частые доноры крови. Им следует особенно тщательно следить за уровнем железа и не допускать дефицита.
Один из самых недооцененных минералов. Участвует в 300+ биохимических реакциях: снимает мышечные судороги, расслабляет стенки сосудов, регулирует уровень сахара в крови и работу нервной системы. Помогает вырабатывать GABA — нейромедиатор для успокоения. Не хватает магния — значит, будете тревожными и раздражительными, начнете беспокойно спать и страдать от головных болей.
Симптомы дефицита магния: мышечные судороги, тики, бессонница, тревожность, повышенное давление, тахикардия, запоры.
Какой анализ сдать: магний в сыворотке крови — базовый, но не самый показательный анализ. В крови содержится лишь 1% от общего магния в организме. Настоящий дефицит скрывается внутри клеток, и по анализу крови его не определить. Лучше сдать более точный анализ на магний в эритроцитах — красных кровяных клетках.
В случае с магнием врачу приходится действовать как детективу, собирая улики одну за другой. Если пациент страдает от ночных судорог, тиков, запоров, хронической усталости, раздражительности — это повод проверить магний. Забавно, но на дефицит магния также указывает сильная тяга к шоколаду, ведь какао богато этим минералом.
А ещё недостаток магния часто испытывают спортсмены, которые несколько раз в неделю занимаются силовыми тренировками. Минерал выходит вместе с потом. По той же причине в зоне риска пациенты, принимающие мочегонные средства — магний вымывается из организма с мочой.
Часто простужаетесь или подхватываете грибок? Возможно, вам не хватает цинка — он критически важен для работы иммунных клеток. С таким дефицитом человек будет уязвим для частых и затяжных простуд, грибковых инфекций, воспалительных процессов.
Если любимая еда потеряла вкус и запах, кажется пресной и получила металлический привкус — пора провериться на цинк. Он необходим для работы фермента карбоангидразы VI, который вырабатывается в слюнных железах и отвечает за восприятие вкуса. Также цинк поддерживает работу обонятельных рецепторов.
Ключевой элемент для иммунитета, синтеза белков (в том числе коллагена — для кожи и волос), работы половых желез, восприятия вкуса и запаха, антиоксидантной защиты.
Цинк участвует в синтезе тестостерона. Если мужчина обеспокоен своей половой жизнью, ему нужно держать цинк в норме. Недостаток цинка напрямую связан со снижением либидо и качества спермы. Также нормальный уровень этого минерала защищает мужчин от бактериального простатита — он поддерживает местный иммунитет предстательной железы.
Что касается женщин, то беременные и кормящие мамы также нуждаются в дополнительном цинке.
Дефицит цинка распространён среди пожилых людей и тех, кто страдает от болезней ЖКТ, — у них минерал начинает хуже усваиваться с пищей. Спортсмены теряют цинк с потом. Веганы и вегетарианцы тоже в зоне риска, поскольку цинк из растительной пищи хуже усваивается.
Симптомы дефицита цинка: частые инфекции, медленное заживление ран, угревая сыпь, сухая кожа, выпадение волос, потеря аппетита и обоняния, у мужчин — снижение уровня тестостерона.
Какой анализ сдать: цинк в сыворотке крови или в плазме. Анализ требует аккуратного забора материала в специальные пробирки, не содержащие цинк.
Важно: железо, кальций, медь и цинк конкурируют за усвоение. Чтобы не обкрадывать себя и получать максимум пользы от добавок, принимайте их с большим перерывом.
Йод — единственное сырьё для гормонов щитовидной железы. При дефиците йода щитовидка не может синтезировать гормоны тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). А значит, приостанавливаются и замедляются все важные процессы организма: выработка энергии, метаболизм, работа сердца и кишечника, рост волос и ногтей. Недостаток йода в организме младенца или беременной может привести к умственной отсталости ребёнка.
Симптомы дефицита йода: усталость, увеличение веса, сухость кожи, зоб (увеличение щитовидной железы), у детей — задержка умственного и физического развития (кретинизм).
Какой анализ сдать: прямой метод — йод в моче (разовая порция или суточная моча), так как 90% потреблённого йода выводится почками. Косвенные методы — ТТГ (тиреотропный гормон) и УЗИ щитовидной железы. Повышение ТТГ и увеличение объёма щитовидной железы могут указывать на дефицит йода.
Важно: йодный статус очень нестабилен и зависит от недавнего питания. Допустим, вчера вы съели жирную рыбу — и уровень йода был отличным. Но сегодня вы поели макароны с курицей — и йода снова почти нет.
Анализ мочи показывает лишь текущее поступление йода, но не общие запасы в организме. Поэтому УЗИ щитовидной железы и анализ на ТТГ будут информативнее для врача.
Устали угадывать, какого витамина не хватает?
Сдайте комплексный чекап в Biochek. Мы проверим ферритин, витамин D, B12 и ещё 12 ключевых маркёров энергии за один визит.
Как правильно сдавать анализы
Достоверность результата на 30–40% зависит от правильной подготовки. Соблюдайте все рекомендации врача — и анализы точно не придется переделывать.
Что нужно убрать:
| Витамины группы B, жирорастворимые (A, D, E, K) | за 3–7 дней |
| Биотин (B7, входит в комплексы для волос/ногтей) в дозе >5 мг/день: | за 48 часов (влияет на гормональные тесты) |
| Минералы (железо, цинк, магний): | за 2–3 дня |
Важно: о принимаемых препаратах и БАДах необходимо сообщить врачу. Постарайтесь вспомнить и перечислить все, что пили в последнее время.
Например, если вы не сообщите, что неделю пили витамин D, врач увидит высокий уровень в анализе и может сделать неверный вывод. Если не уведомите о приёме биотина, доктор может заподозрить болезнь щитовидной железы там, где её нет.
Забор крови: для определения микроэлементов используется забор крови из вены в специальные вакуумные пробирки, часто с гелем. Капиллярная кровь (из пальца) для этих целей не подходит из-за риска загрязнения и гемолиза.
Что делать дальше?
Получить бланк с результатами — только половина дела. Ключевой этап — правильно интерпретировать результаты и составить план. Толковать их нужно исключительно с врачом.
Результат в графе «норма» — не всегда означает «оптимальный». Лаборатории указывают широкие референсные значения, предотвращающие болезни в крайней стадии.
Например, для витамина D:
Тонкости коррекции: когда вам назначают дополнительные добавки — это не просто попытка восполнить утерянное. Есть множество нюансов, которые должен учесть врач при подборе. Например:
Что сдавать именно вам?
Оставьте заявку на сайте, и врач подберет вам комплексный чек-ап. На основе ваших целей, анализов, запросов и образа жизни специалисты Biochek строят персональные схемы нутритивной поддержки. Вот чем отличается наш подход:
Инвестируйте в здоровье и прекрасное самочувствие
Комплексный анализ на витамины и микроэлементы — лучшее вложение в себя. Он избавляет от хождения вслепую, покупки ненужных добавок и лечения симптомов вместо причины.
Баланс микронутриентов — фундамент, на котором строится хорошее самочувствие, устойчивая энергия и крепкий иммунитет. Комплексный анализ избавляет от хождения вслепую, покупки ненужных добавок и лечения симптомов вместо причины. Сделайте первые шаги:
Хотите узнать свой витаминный статус и получить рекомендации эксперта?
Сдать анализы
Верните себе энергию и вкус к жизни
Не скупайте тонны баночек наобум. Получите персональную "Карту здоровья" и схему приема от врачей команды Александра Дзидзария.
